..och på tredje dagen blev de grymt!

22 maj, 2013 @ 18:52

Om jag hade träningsvärk igår är det inget mot idag. Och förhoppningsvis suger de än mer imorgon. Hundringar för tredje dagen. Plågsamt att gå av benvärken. Grymt jobbigt att skratta. Latsen gör de svårt att röra armarna. Och idag – då fick bröst & triceps sitt!

100 bänkpress – 100 bröstflyes – 100 kombinerade tricepspress/smal bänkpress – 100 galet jobbiga viktade dips. Pheeew!

Gissa om det är vila som gäller imorgon? Galen som älskar träningsvärk? Galen som pressar sig långt utanför de bekväma? Kanske galen -men det är de bästa jag vet!

Plankutmaningen 2013!

22 maj, 2013 @ 12:00

Förra året körde jag en plankutmaning som var fantastisk – vi blev 151 stycken som var med och utmanande oss själva!!! Och vilka resultat sen – förutom snyggare rutor på magen fick jag en helt grym bålstyrka och jag kunde känna hur jag kopplade in bålen på ett helt annat sätt i livet.

Ett år senare är jag ännu en gång urkass på att hålla igång med plankan så ofta som jag egentligen vill och borde. Så – jag & Emmy har bestämt oss för att dra igång en plankutmaning tillsammans som startar kommande måndag.

Så min fråga är – är ni sugna på att hänga på en plankutmaning? Det kommer att vara en utmaning som passar alla och självklart vill jag gärna att ni skickar in era plankbilder så de kan vara med på bloggen & så vi kan peppas av varandra!

Vill ni vara med? - skriv en kommentar här under och sprid det gärna vi era bloggar och länka till detta inlägget så vi är så många som möjligt som kan hänga på!

(PS Alla som är med är vinnare och just därför har jag skrapat ihop lite vinster som kommer att lottas ut när vi har genomfört utmaningen!)

Edit: reglerna för utmaningen kommer upp på måndag!

Smärtfritt Onsdagstips!

22 maj, 2013 @ 07:20

Världens bästa bars har kommit hem till bodyaction igen – plus en (eller ja två) nya smaker. Som jag väntat på att på beställa hem fler. Och ja – man kan beställa från iHerb och det går utmärkt. Men de tar tid och jag vill ha dem nu-nu-nu. Och jag vill ha mååååånga och de blir dyrt med frakt då. Så – nu har lagt min beställning så då kan jag ju smärtfritt tipsa om att de kommit in igen.

Lite tuff så beställde jag hem en hel låda av nya chocolatechip cookie dough (kande bli fel liksom?) - och en massa andra små blandade godingar…. Yumyum!
Favoriter hittills? Chocolatebrownie, chocolatepeanutbutter & applepie. Strawberrycheesecake kittlade mig inte alls och peanutbutter var bara rakt över okej. Men smaken är ju som baken.

Den värken – också kör vi igen!

21 maj, 2013 @ 18:53

Allvarligt talat. Jag går som en pinne. Jag har så vansinnigt ont i framsidan av mina lår. Baksidan. Rumpan. Korsryggen… och lite i vaderna. Jag kan säga som så här – gårdagens hundringar vet absolut vart de tog!

Och vad gör man då? Ja man kör ett nytt hundringspass såklart eftersom man älskar känslan av träningsvärk. Även om man bannar sig själv varje gång man skall sätta sig. Eller resa sig. Eller gå….

Denna gången med fokus på rygg & mage. Daaaamn vad det tog kan jag säga. Ryggfiléerna visste inte hur de skulle klara de sista repsen! 100 latsdrag – 50 tunga shrugs – 100 sittande rodd (i cable) – 100 tunga russian twist -100 negativa crunches – 100 crunches.

Och efteråt? Ja men den där känslan av grymhet. Att man liksom är på toppen av toppen, endorfinkickad som få. Lycklig som ett barn på julafton – oslagbart!

Komplicerat ätande….

21 maj, 2013 @ 11:52

Ser du dig själv som ätstörd? Eller har du svårt att inse att du kanske är det? Jag har tagit upp detta åtskilliga gånger ur olika vinklar – och kommer göra det åtskilliga till. För det är å viktigt! Och kanske kanske kan det göra skillnad för någon där ute….

Kontrollerar du din mat, väger den, mäter den eller fokuserar på att äta det som är så kalorisnål som möjligt? Får du ångest om du går utanför sina gränser med maten. Mår du dåligt om du missar ett pass? Kompensationstränar du om du ätit ”sämre”? Räknas inte passet på gymmet om det inte var en viss längd? Mår du dåligt om du missar cardion en dag? Eller blir du gråtfärdig när du går på restaurang och får in ”fel mat”?

Då har du en komplikation till maten. Du behöver inte vara anorektisk mager eller spy upp maten för att vara sjuk. Det är en störning ändå. Det sitter i hjärnan, inte i utseendet. Stor eller liten och det är viktigt att få bukt med det så det inte eskalerar och blir värre. Och jag vet – det är inte lätt. Varit där. Men det är värt det! Att kunna leva utan att tänka på hur, vad, var och när man stoppar något i munnen. Eller tycka det är alldeles okej att har många vilodagar utan att må dåligt.

Vad ska man göra? Hur skall man göra? Finns det rätt och fel?

Det viktigaste är: erkänn det för dig själv. Skriv det. Säg det högt till dig själv. Berätta för någon annan… Försök att förklara hur du känner och hör hur fel det låter. Sök hjälp – men självhjälp r det viktigaste. Du måste vilja komma tillbaka till ett normalt beteende där ångest och överträning inte är en del av vardagen. Du måste vilja, kämpa och ibland behöv gråta och må dåligt på vägen.

Men det går – man kan komma fram. Man kan fixa det och må alldeles underbart. Och titta tillbaka och undra ur tusan man kunde hålla på sådär. Hur tusan kunde man låta det ta över livet helt och hållet. Gråta över olja på maten. Få ångest om man skulle äta ute. Fokuserar på nästa måltid när man ätit den innan. Fundera på hur man skulle undkomma maten man inte ville ha när man var bortbjuden, eller förklara bort att man inte kunde äta kakorna.

Du kan – om du vill. Men det finns inget enkelt recept. ”Så här blir du frisk”. Det enda som finns är vilja att bli det. Viljan att våga ta den där krokiga branta vägen för att sedan få en lång och behaglig nedförsbacke när man väl kommit upp…

Ofta vet vi inte att vi är där förrän vi börjat ta oss ur det…

CrunchyChocolate

21 maj, 2013 @ 07:32

Muffins. Choklad. Granolakrispig top. Lite anande caramelsmak. Sounds good?

Ingredienser muffins: 1 ägg, 1 dl äggvita, 1 dl mjölk, 2 1/2 tsk bakpulver, 2 skopor caramelprotein, 2 msk kakao, 12 droppar stevia choklad, 1/2 dl bovetemjöl, 1/2 dl pofiber & 2 tsk fiberhusk.

Blanda samman alla våta ingredienser och rör sedan ner de torra efterhand. Ta fiberhusk sist eftersom den sväller upp en del . Klicka ut i muffinsformar (gärna av silikon) och låt stå en stund innan de åker in i ugnen. Gör crunchen under tiden.

Ingredienser crunchytop: 1 dl havrekärnor, 1/2 dl kokosflakes, 1 näve krossade pecannötter, 1 msk äggvita, 1/2 msk honung, 2 tsk jordnötsmjöl (valritt) & 3 msk quinoapuffar (eller vilka nötter och frön du nu har hemma – havrekärnorna är dock pricken över i om man kan ha med).

Blanda bara samman allt – och klicka ovanpå muffinsen. Sätt in i mitten på ugn på 175 grader och håll koll på dem. Lägg över folie efter en stund så det inte bränner – och känn efter när de är klara. Runt en 10-15 minuter, skall vara lite geggigt inne i när man tar ut dem.

Trevlig för frukost tillsammans med kaffet idag – den riktiga intas i en låda på jobb i detta nu.

Lyxlådan

20 maj, 2013 @ 19:16

Det bästa med ledig helg? Att de grillas och man får världens bästa matlåda med till jobb. En sådan som verkligen får en att längta till sin paus. Med grillad kyckling, grönsaker och sötpotatis. Och bästa ärtpeston!

Ibland är de liksom helt okej att äta ur låda. Nej fel. Det är alltid grymt. För hemlagat rockar alla gånger skiten ur lunchrestaurangen.

Btw – i veckan händer en liten rolig sak som kommer att komma upp på onsdag. Kika in då vettja!

Hundringar

20 maj, 2013 @ 11:53

Vill du göra de lätt för dig och på samma gång riktigt tufft och svettigt? Hundringar! Minns inte sist jag svettades så utan någon form av konditionsövning involverad!

100 frontsquat-100 marklyft-100 vadpress-100 kettlebellswingar. Så tungt du kan. Samla repetitionerna! självklart kan du välja andra övningar. Lägg på så tungt att 10-12 är lagom i första set. Gör sedan så många reps du kan åt gången tills du samlat 100 stycken av övningen. Över till nästa!

Med riktigt trötta ben och strålande sol ute kändes inte innecardio spännande så körde en härlig fem kilometers promenad istället – Lovely!

Hej – jag är trött.

19 maj, 2013 @ 19:21

Jag har en riktigt konstig vecka bakom mig. Fruktansvärt trött. Jag som studsar upp för morgonträningen fem har knappt kunna resa mig ur sängen förrän klockan åtta. Och trots att jag ändå sovit mer än vanlig är jag urtrött mitt på dagarna.

Vad det innebär? Att fröken vilar extra mycket. Tar det extra lugnt. Äter lite extra bra och tvingar sig att sitta stil i soffan på kvällarna. Träningen ger mig energi, det gör gott i nittionio av hundra fall. Men när kroppen inte kan resa sig ur sängen är det läge att skippa det och ta en lugn vecka. Jobbet har krävt sin stora del på sistone, huset likaså plus en sjukdom på det… Snabba, intensiva pass. Knappt någon cardio och i princip ingen vardagsmotion.

Och gissa vad? Jag känner mig som en prinsessa. Jag har haft ursköna kvällar, ljuvliga långmiddagar och härliga trädgårdsskratt. Några slöa promenader i solen och en hel del ”göra-ingenting” stunder. Och till skillnad från innan i veckan är jag pigg och redo för nya äventyr igen!

Det där med att lyssna på kroppen alltså. Att det kunde ta så många år innan man fattade på riktigt….

BakeBar.

19 maj, 2013 @ 13:59

Skulle vilja påstå att mina naglar visst behöver nytt lack – foton är väldigt avslöjande. Nu skall detta inte handla om mitt lack, utan om trevliga proteinbars. Hemgjorda – goda – behändiga att ha med i väskan. Jag kan inte säga att de är en smaksuccé som de dära bästa smältande underbara kakorna. Men den är god som en mellanmålsbar. Med bara en massa braigheter i sig. Inget godisaktigt som de man köper. Jag har fortfarande inte gjort den perfekta ännu – men de kommer att komma

Vill man ha en liten bar kan man blanda samman 1 tetra med välavsköljda kikärtor tillsammans med 1 dl äggvita, 1 dl torr sötning, 1 dl cashew, 8 droppar stevia choklad, 1 skopa (30g) body science kasein & 1 msk kakao i en matberedare och mix till en kletig smet. Sen kan man bara ta en liten ugnsfast form och lägg bakplåtspapper i den. Och hälla ner geggan och jämna ut. Och slänga in i ugnen på 200 grader runt en 15-20 minuter max.Plötsligt har man en smarrig bar att äta som den är, mosa lite varma bär till eller ta tillsammans med en burk keso.

Andra ShapeMeUp! bloggar