Vissa dagar skulle man bara ha somnat om och dragit täcket över huvudet.
Inget har gått min väg. Sovit för lite, ätit för lite, orkade därför inte träna, var irriterad, bråkade med mannen… & tränigskläderna jag skulle köpa var slut, maten jag fick in var inte så bra, halsen ömmar, katten rev mig…
Nej usch, nu går jag och drar täcket över huvudet och vaknar till en ny bättre dag imorrn.
De flesta ”vanliga recept” är enkla att göra lite nyttigare genom att byta ut ingredienserna – om du inte kör en speciell diet.
- Byt ut dina frukostmackor mot gröt (som kan varieras i det oändliga!) eller yoghurt med hemgjord müsli.
- Gör egen müsli istället för att köpa så slipper du tillsatt socker och liknande. Plus du kan bestämma exakt vad du vill ha i den!
- Använd kyckling eller kalkonpålägg till frukosten istället för salami eller likande.
- Fet ost mot mager, eller kanske till och med keso.
- Grädde kan man byta mot milda mini eller kvarg, creme fraiche går alldeles utmärkt att byta mot kvarg.
- Fläsk eller blandfärs mot nötfärs eller kycklingfärs.
- Tillsätt extra grönsaker för att få i dig mer vitaminer och antioxidanter.
- Lägg till fröer eller nötter i maten för att få i dig de nyttiga fetterna.
- Byt ut din vanliga pasta mot fullkorn, eller ännu bättre mot quinoa eller matvete.
- Baka ditt eget bröd för att slippa tillsatser, går fort och är både billigare och nyttigare. Använd dinkel, fullkorn eller annat mjöl istället för vete.
- Gör din egen glass, både billigt och enkelt. Mixa kesella med bär och frys ner. Eller mixa avokado med en banan & lite goda bär.
- Gör dina pannkakor på keso eller kvarg. Minst lika gott som vanliga!
- Gör blomkåls eller broccolimos istället för på potatis.
- Ha ALLTID något med dig i väskan om du blir hungrig. T.ex. frukt eller nötter, så slipper fel saker slinka ner för att du är småhungrig.
viktigast av allt – lyssna på kroppen – ät det du tycker om – ät när kroppen vill – släng INTE i dig maten, NJUT!
& kom ihåg – du har alltid ett val, det är DU som väljer. Strunta i vad omgivningen tycker du skall göra.
Blev ett intensivt pass på gymmet idag. Uppvärmning 20 minuter på crossen, sedan körde jag igenom rygg & triceps på 40 minuter. Fick dock till fyra övningar på triceps & tre lättare på rygg. Efter ryggskottet jag fick för lite mer än en månad sen vågar jag inte lägga på mina vanliga vikter eller köra på fria, så jag håller mig till maskinerna och ligger lägre.Sen var de sallad på stan med en vän.
Jag är fortfarande som en sprudlande maskin på gymmet, det går så jäkla bra!
Har nyss intagit ett litet, men underbart gott kvällsmål. Imorrn börjar jag jobba 5:30 så det är bingen som gäller alldeles strax. 4:45 ringer klockan, de e fan INTE mänskligt någonstans. MEN jag slutar 13:30, thats lovely!
Kvällsmål: Kesella & keso med hemgjord vinbärssylt, pumpakärnor, gojibär, lite nötter & MASSOR av kanel!
Just de. Gjorde egen sylt häromdagen. Eller kokade bär kan man väl säga. För sylt för mig är sockrigt. Denna är helt sockerfri & ljuvligt syrlig och god, just the way I like it! Gillar inte sockriga, sliskiga saker så detta blev alldeles perfekt!
Kokade upp bär (1 liter bär till ca 1/2 dl vatten) med vatten. Rör om hela tiden så de inte bränner i botten. Låt de koka så bären går sönder. Gillar man inte syrligheten kan man tillsätta sötningsmedel i någon form (socker, candrel, agavesirap, stevia). För att få den lite tjockare tillsatte jag lite fiberhusk. Man får ta väldigt lite i taget och röra om för att se när de är lagom tjockt. Det funkar alldeles utmärkt med de bär man gillar bäst. Själv gjorde jag krusbär, krusbär/röda vinbär, röda vinbär & svarta vinbär. Kul att testa på något nytt 
Supergott att ha i gröten, kesellan eller på mackan.
Och tänk på att bara ha framme de du äter under de närmaste dagarna och frys in resten. Det är inga konserveringmedel i, därför blir de fortare dåligt.
Blev ett intensivt pass på gymmet idag. Uppvärmning 20 minuter på crossen, sedan körde jag igenom rygg & triceps på 40 minuter. Fick dock till fyra övningar på triceps & tre lättare på rygg. Efter ryggskottet jag fick för lite mer än en månad sen vågar jag inte lägga på mina vanliga vikter eller köra på fria, så jag håller mig till maskinerna och ligger lägre.Sen var de sallad på stan med en vän.
Jag är fortfarande som en sprudlande maskin på gymmet, det går så jäkla bra!
Har nyss intagit ett litet, men underbart gott kvällsmål. Imorrn börjar jag jobba 5:30 så det är bingen som gäller alldeles strax. 4:45 ringer klockan, de e fan INTE mänskligt någonstans. MEN jag slutar 13:30, thats lovely!
Kvällsmål: Kesella & keso med hemgjord vinbärssylt, pumpakärnor, gojibär, lite nötter & MASSOR av kanel!
Just de. Gjorde egen sylt häromdagen. Eller kokade bär kan man väl säga. För sylt för mig är sockrigt. Denna är helt sockerfri & ljuvligt syrlig och god, just the way I like it! Gillar inte sockriga, sliskiga saker så detta blev alldeles perfekt!
Kokade upp bär (1 liter bär till ca 1/2 dl vatten) med vatten. Rör om hela tiden så de inte bränner i botten. Låt de koka så bären går sönder. Gillar man inte syrligheten kan man tillsätta sötningsmedel i någon form (socker, candrel, agavesirap, stevia). För att få den lite tjockare tillsatte jag lite fiberhusk. Man får ta väldigt lite i taget och röra om för att se när de är lagom tjockt. Det funkar alldeles utmärkt med de bär man gillar bäst. Själv gjorde jag krusbär, krusbär/röda vinbär, röda vinbär & svarta vinbär. Kul att testa på något nytt
Supergott att ha i gröten, kesellan eller på mackan.
Och tänk på att bara ha framme de du äter under de närmaste dagarna och frys in resten. Det är inga konserveringmedel i, därför blir de fortare dåligt.
Jag kommer dagligen in på bloggar där jag läser om tjejer som är som jag en gång var. Som har manisk koll på vad de äter, som tycker de totalfallerar om de äter något onyttigt. Som mår dåligt om de inte tränar. Som tycker att de måste kompensera den där chokladbiten med en extra löprunda. Som tycker att 1300 kalorier är alldeles utmärkt för en dag, fast de tränar bort allt sedan. Tjejer som lever efter förbud, på förbud, på förbud…
Jag har varit där. Allt var förbjudet. Jag kunde planera hela min dag när jag gick och la mig. Hur jag skulle äta, hur jag skulle träna, vad jag skulle få försaka för att hinna med detta. Vem jag skulle hinna träffa när och hur jag skulle få in träningen innan eller efter detta. För att låta bli den, de gick inte…
MEN, ju mer man förbjuder sig själv att göra, desto mer kan man misslyckas med. Om du känner att du misslyckas genererar det negativa känslor och du känner att du gjort något fel. Då vill man kompensera för detta genom att äta mindre, bättre eller annorlunda. Man vill träna mer, lägga in ett extra pass eller vad de gäller.
Har du ett strikt matschema, massvis med NONO-mat, ett strikt träningsschema som du måste följa. Ja då kommer du att missa ett pass, en måltid eller råka ta lite extra mat.
Lägg ner det istället och gå på känn. Visst är det bra att ha en plan för träningen. Du kan träna så mycket du vill, så ofta du vill och vad du vill. Sålänge de INTE ger dig ångest om du skulle missa ett pass. Det är då det är fel. Det är då det har gått överstyr.
Det är bra att ha en plan för maten under dagen så du har dina matlådor med dig och vet att du klarar dig under dagen. Men om du glömmer detta och måste äta ute och får ångest över detta. Det är då det är fel, har gått överstyr och tar över ditt liv.
Man har ett liv och vi tjejer är alldeles för upptagna med att ha kontroll över oss, vår omgivning, vårt matintag. Istället borde vi alla leva. Må bra och ta hand om oss själv på det sättet som passar in i våra liv. Vi har bara ett liv, det är inte värt att gå och ha ångest hälften va tiden! Omvärdera ditt liv om du kommit in i en ond spiral och försök vända det till något positivt.
Se det positiva du uppnår, fokusera inte på det negativa! Låt inte det sunda gå till överdrift!
Jag kommer dagligen in på bloggar där jag läser om tjejer som är som jag en gång var. Som har manisk koll på vad de äter, som tycker de totalfallerar om de äter något onyttigt. Som mår dåligt om de inte tränar. Som tycker att de måste kompensera den där chokladbiten med en extra löprunda. Som tycker att 1300 kalorier är alldeles utmärkt för en dag, fast de tränar bort allt sedan. Tjejer som lever efter förbud, på förbud, på förbud…
Jag har varit där. Allt var förbjudet. Jag kunde planera hela min dag när jag gick och la mig. Hur jag skulle äta, hur jag skulle träna, vad jag skulle få försaka för att hinna med detta. Vem jag skulle hinna träffa när och hur jag skulle få in träningen innan eller efter detta. För att låta bli den, de gick inte…
MEN, ju mer man förbjuder sig själv att göra, desto mer kan man misslyckas med. Om du känner att du misslyckas genererar det negativa känslor och du känner att du gjort något fel. Då vill man kompensera för detta genom att äta mindre, bättre eller annorlunda. Man vill träna mer, lägga in ett extra pass eller vad de gäller.
Har du ett strikt matschema, massvis med NONO-mat, ett strikt träningsschema som du måste följa. Ja då kommer du att missa ett pass, en måltid eller råka ta lite extra mat.
Lägg ner det istället och gå på känn. Visst är det bra att ha en plan för träningen. Du kan träna så mycket du vill, så ofta du vill och vad du vill. Sålänge de INTE ger dig ångest om du skulle missa ett pass. Det är då det är fel. Det är då det har gått överstyr.
Det är bra att ha en plan för maten under dagen så du har dina matlådor med dig och vet att du klarar dig under dagen. Men om du glömmer detta och måste äta ute och får ångest över detta. Det är då det är fel, har gått överstyr och tar över ditt liv.
Man har ett liv och vi tjejer är alldeles för upptagna med att ha kontroll över oss, vår omgivning, vårt matintag. Istället borde vi alla leva. Må bra och ta hand om oss själv på det sättet som passar in i våra liv. Vi har bara ett liv, det är inte värt att gå och ha ångest hälften va tiden! Omvärdera ditt liv om du kommit in i en ond spiral och försök vända det till något positivt.
Se det positiva du uppnår, fokusera inte på det negativa! Låt inte det sunda gå till överdrift!
Idag är det svensk sommar när den är som bäst nere hos mig. Det har varit lite svalare ett tag här nu, så idag när graderna tickat över 20 och solen strålar så hittar alla människor ut i solen, ut i stan, ut på stranden!
Vi tog oss ut på en timmes ordentligt tur idag. Mina inlines rullade kvickt. Och oj vad folk de var ute i rörelse. Helst underbart, man blir så glad. Massvis med folk som joggade, sprang, powerwalkade, hade ”jympa” på stranden, åkte inlines, cyklade… Eller helst enkelt bara var. Njutning till fullo! Man måste ta vara på dessa dagarna när de kommer och hälsar på!
Har även hunnit med en hel arbetsdag och ett tufft pass för axlar, mage & underarmar på gymmet idag. Men OJ vad varmt de är på gymmet när de e varmt ute. Vet inte riktigt om deras ventilation har stannat av helt, för man kan inte ens röra sig utan att svetten rinner av en. Att köra cardio de dagarna de är så här varmt där inne är hopplöst, man rinner bort fullkomligt.
Kvällen spenderas en liten stund framför datorn, lite shopping och eftersökningar som skall göras. Är ju livsfarligt mycket rea överallt. Har redan klickat hem lite från sportamore innan i veckan, deras rea är GRYMT bra. Blir kanske en beställning till där. Sen nelly började idag, stadium har jag hittat grymma träningsbyxor och en löparjacka. (för jag SKA ju börja hehe)…
De där med rea är fanimej livsfarligt, speciellt när de finns så galet mycket snygga träningskläder där! Håll i plånboken
Bröst – ben – crosstrainer
Dagen i sig har även innefattat lite jobb & tvätt. Nu skall vi ta oss ut för att titta & kanske handla lite. Maten för veckan skall lagas. Ja en alldeles alldeles vanlig söndag för mig. När dagen sen är nästan slut kryper vi ner i soffan & njuter av varandra. Kvalitetstid och närheten med min man är värt allt.
Bröst – ben – crosstrainer
Dagen i sig har även innefattat lite jobb & tvätt. Nu skall vi ta oss ut för att titta & kanske handla lite. Maten för veckan skall lagas. Ja en alldeles alldeles vanlig söndag för mig. När dagen sen är nästan slut kryper vi ner i soffan & njuter av varandra. Kvalitetstid och närheten med min man är värt allt.
Dagen har spenderats på ett alldeles underbart vis! Men underbart ät kort och intensivt.
Förmiddagen innebar sovmorgon ÄNDA till 8:20. Det händer princip aldrig mig annars. Intog en god frukost innan det bar av för att träna. Blev ett tufft pass med cardio, biceps & mage. Gjorde PB både på hantelcurls & hammercurls, alltid ett skönt bevis på att man kommer framåt i sin träning!
Eftermiddagen/kvällen har spenderats ute hos mina föräldrar på landet med god grillad mat, massa skitsnack, plockat fläderblommor, busat med mina hundar & njutit av livet!
Nyligen har jag avslutat min första gång någonsin med att göra sylt. En spännande upplevelse! Fick en massa krusbär av mormor innan i veckan plus att jag hade frysen full av vinbär. Så jag hittade på som vanligt. Krusbärssylt, krusbärs/vinbärssylt & vinbärssylt. Med olika smaksättningar Får se hur resultatet blir när de svalnat.
Dessutom fick jag för mig att jag skulle göra fläderdricka som jag fullkomligt ÄLSKADE när jag var liten. Sagt & gjort, nu står de och drar sig de närmaste fyra dygnen. Ingen snabbgjord dricka precis
Detta är fullkomlig njutning för både kropp & själ. En dag kan inte bli bättre än när man har tränat alla sinnen och fått dem att må bra till max.
Framsteg i pullup-djungeln
Dagens motivation
2*Träning + träningsvärk = Sant
WOD 17/6
Varning för fula face/miner!!
YogaChallenge!
”Bästa dieten”
Nykär och 5 dagar kvar….
Se men inte röra
Avundsjuk eller inspirerad?!