månadsarkiv: februari 2012

The best!

9

Idag har varit en sådan dag där verkligen allt gått min väg! Jobbet gick bra, hade uppföljningssamtal med chefen inför att jag ska försvinna och fick så mycket bra kritik plus att jag fick reda på att ett projekt jag gjort skall utvecklas rakt av inom koncernen. Med det i ryggen var hela jag ett lyckopiller när jag kom till gymmet!

Det blev det där ”jag-vill-aldrig-sluta-träna” passet idag. Körde triceps och när jag började räkna efter hade jag gjort sju övningar av bara farten. Kanske är bra att planera övningarna i förtid så man inte övertränar ;) Var riktigt stark idag och höjde på flera av övningarna!

Cyklingen gick av bara farten, svetten sprutade och jag kunde nog nog fortsatt fortfarande om de inte vore för att rumpan somnade!

Triceps – tricepspress, smal bänkpress, dips (med maxtest), enarmsdrag i cable, liggande i cable, kickbacks & liggande press på boll. Underarmar – underarmscurls bakom rygg, underarmscurls & omvända bicepcurls.

Dessutom hade mina nya skor från sportamore kommit idag (tänk på att det är sista dagen med 20% nu). Helt underbara och fantastiskt lätta på foten, känns knappt att man har sko! Dessutom invigdes nya Nike toppen som inhandlades i Bangkok – sitter som en smäck!

Tillskott eller inte?

18

Så var det de här med kosttillskott. Skall man använda sig av dem? Behövs de? Finns tusen olika rön om huruvida man skall eller inte skall ta tillskott, vitaminer, proteiner – you name it.

Jag säger som så – ät mat och få i dig vitaminerna och näringen. Har du sedan en konstaterad brist av något så använd dig av tillskott som ett komplement – inte istället för mat.

Proteinpulver kan vara bra att använda sig av som ett snabbt mellanmål tillsammans med frukt och nötter om man är på språng eller om man inte kan få i sig mat inom ett par timmar efter sin träning. Annars skall det aldrig ersätta någon mat – bara tillsättas utöver. Protein får vi i oss från maten om vi äter ordentligt. Själv använder jag endast kasein som ett komplement till mellanmål i farten – är även bra som kvällsmål om man blir hungrig innan nattetid.

Vitaminmässigt äter jag omega 3 eftersom jag äter alldeles för lite fisk och under vintern har jag även tagit en liten shot av D-vitamin för att hålla mig på rätt sida banan. Har även använt mig av järn en period innan när jag hade brist på det.

Utöver detta vill jag få i mig min näring och mina vitaminer genom maten och äter otroliga mängder av frukt, grönt och bär för att få i mig antioxidanter som skyddar min kropp. Som ni vet förespråkar jag ren mat för en kropp i balans och det är var jag tycker att jag finner mig nu. Jag handlar gärna på mig diverse spännande bär, frukter och hälsoboostar istället för att lägga pengarna på annat. Det är mitt nöje!

När det gäller träningen har jag en pwo som är alldeles underbar. Jag har tidigare varit skeptisk då jag har provat förr och fått hjärtklappning, galna svettningar och mått dåligt av dem. Jag vill inte ha en pwo som ger mig stickningar i kroppen utan en som känns bra. Min är fantastisk och ger mig bara en spark på vägen – som energin och endorfinkicken efter ett träningspass, fast innan.

Jag provar även på kreatin för tillfället för att bygga muskler. Detta har jag precis börjat med och har inget direkt utlåtande om ännu – mer än att det är vetenskapligt bevisat att det ger en effekt. Utlåtande kommer framöver när jag gett det en provmånad.

Bygga lite muskler – mer än på ryggen då ;)

Yeah – I did it!

14

Happy, happy, happy! Jag gjorde det och jag gjorde de bra! Jag har ju en utmaning för mig själv med maxtest i olika övningar. Har inte hunnit maxtesta alla sedan jag kom hem – men tjoho.

ELVA pullups – och fler skall de blir!

 

Mål & planer?

13

Kan hon så kan jag?! Jo men visst är det så – alla kan vi göra det vi vill. Bara att sätta upp ett mål och kämpa dig. Men för att nå ett mål måste du tro på dig själv och tro på att DU kan.

Börja lite sakta i början. Vill du springa två mil kanske det inte är läge att ge sig ut på en tvåmila tur när man inte sprungit på några år – eller kanske varit sjuk ett tag. Det är inte heller läge att köra fem tuffa gympass i veckan från början om du aldrig lyft en vikt – eller haft influensan precis.

Skynda långsamt är bra. Börja lugnt och öka successivt. Du hinner känna av din kropp, du hinner anpassa den och du hinner känna glädjen och de positiva effekterna. Det är alldeles för många som kastar sig in med hull och hår – nu JÄKLAR!

Ser ni hur gymmen ser ut nu? Och hur såg de ut i januari? Man tröttnar, får ont, blir sjuk om man går ut för hårt och inte låter kroppen anpassa sig.

Våga fråga om hjälp! Antingen av en personlig tränare eller kanske en vän som kan mycket eller som vill följa med och peppa.

Våga tro att du kan komma dit du vill och sätt upp en plan för hur du ska nå dit med delmål på vägen.

Jag tror just nu på att jag ska få mina biceps och växa och på att mina magrutor skall synas till sommaren. Dessutom skall jag så successivt öka löpningen. *hrm* Vi kör så de ryker!

Vad har ni får mål och planer gällande er träning?

Mål & planer?

13

Kan hon så kan jag?! Jo men visst är det så – alla kan vi göra det vi vill. Bara att sätta upp ett mål och kämpa dig. Men för att nå ett mål måste du tro på dig själv och tro på att DU kan.

Börja lite sakta i början. Vill du springa två mil kanske det inte är läge att ge sig ut på en tvåmila tur när man inte sprungit på några år – eller kanske varit sjuk ett tag. Det är inte heller läge att köra fem tuffa gympass i veckan från början om du aldrig lyft en vikt – eller haft influensan precis.

Skynda långsamt är bra. Börja lugnt och öka successivt. Du hinner känna av din kropp, du hinner anpassa den och du hinner känna glädjen och de positiva effekterna. Det är alldeles för många som kastar sig in med hull och hår – nu JÄKLAR!

Ser ni hur gymmen ser ut nu? Och hur såg de ut i januari? Man tröttnar, får ont, blir sjuk om man går ut för hårt och inte låter kroppen anpassa sig.

Våga fråga om hjälp! Antingen av en personlig tränare eller kanske en vän som kan mycket eller som vill följa med och peppa.

Våga tro att du kan komma dit du vill och sätt upp en plan för hur du ska nå dit med delmål på vägen.

Jag tror just nu på att jag ska få mina biceps och växa och på att mina magrutor skall synas till sommaren. Dessutom skall jag så successivt öka löpningen. *hrm* Vi kör så de ryker!

Vad har ni får mål och planer gällande er träning?

Hjälpas åt?

10

Hej biceps, skall vi hjälpas åt att växa lite? Jag ger dig mat och träning, du växer fortare?

Har kört ett bra pass för ben, biceps och mage nu på morgonen. Lediga dagar är som upplagda för grymma pass! Med pwo för extra energi och kreatin för musklerna var de upplagt för ett grymt pass – och de blev ett perfekt pass!

Ben – vadpress, benböj, sumosquats, utfall med ben på bänk och bakåtspark i c.c. Biceps - Hammercurls, scottcurls, liggande i c.c, omvända i c.c och hantelcurls. Mage – russian twist, magdödaren, vanliga crunches, i c.c. och cykling.

image

Nu blir det veckohandling, kanske datorköp och ikväll middag med familjen såhär innan flytten. Dessutom jobbar mannen hemma idag så jag kan krama på honom precis när jag vill!

Hjälpas åt?

10

Hej biceps, skall vi hjälpas åt att växa lite? Jag ger dig mat och träning, du växer fortare?

Har kört ett bra pass för ben, biceps och mage nu på morgonen. Lediga dagar är som upplagda för grymma pass! Med pwo för extra energi och kreatin för musklerna var de upplagt för ett grymt pass – och de blev ett perfekt pass!

Ben – vadpress, benböj, sumosquats, utfall med ben på bänk och bakåtspark i c.c. Biceps - Hammercurls, scottcurls, liggande i c.c, omvända i c.c och hantelcurls. Mage – russian twist, magdödaren, vanliga crunches, i c.c. och cykling.

image

Nu blir det veckohandling, kanske datorköp och ikväll middag med familjen såhär innan flytten. Dessutom jobbar mannen hemma idag så jag kan krama på honom precis när jag vill!

Lättlagad kvällis

4

När man kommer hem sent är det inte helst kul att ställa sig att laga mat – tur att pannkaksomeletten finns! Dessutom hade jag fått mitt paket från råvarubutiken idag så jag passade på att testa mesquitepulvret nu. Och ja – gott gott!

Pannkaksomelett – ett ägg, en äggvita, 1 tsk fiberhusk & 2 tsk turkisk yoghurt vispas ordentligt och stekt en bra stund på varje sida.

Blandade mesquitepulvret med keso och det blev lagom kolaaktigt utan att bli sliskigt. Älskar nytt! Sen lite jordgubbar, blodapelsin, pauluns flingor, voltaires  granola & cashew.

Lättlagad kvällis

4

När man kommer hem sent är det inte helst kul att ställa sig att laga mat – tur att pannkaksomeletten finns! Dessutom hade jag fått mitt paket från råvarubutiken idag så jag passade på att testa mesquitepulvret nu. Och ja – gott gott!

Pannkaksomelett – ett ägg, en äggvita, 1 tsk fiberhusk & 2 tsk turkisk yoghurt vispas ordentligt och stekt en bra stund på varje sida.

Blandade mesquitepulvret med keso och det blev lagom kolaaktigt utan att bli sliskigt. Älskar nytt! Sen lite jordgubbar, blodapelsin, pauluns flingor, voltaires  granola & cashew.

Live at the gym

4

Skulle egentligen träna själv då mannen och jag slutade helt olika idag, trots de fick jag uppskattat fint sällskap av honom för ett bröst och sida mage pass. Uppskattat till tusen!

Blev ett riktigt starkt pass, få övningar tunga vikter. Får se vad kroppen säger imorgon, men idag kändes det verkligen riktigt bra!

Bröst - flyes, smal bröstpress och kryssdrag. Sida mage – med kettlebell, hältouch moch sidoplanka. Och nu trampar jag för fullt på cykel och multitaskar på samma gång!

image