månadsarkiv: mars 2012

Latmanspizza

1

Lördag och ett blandat sug på mat - pizza. Det ultimata då man kan ha massvis med olika fyllningar. Blev dock latmanspizza idag på fullkornstortillas. Inte lika god som hemgjord botten – men fyllningen var klockren!

Första fyllningen var grillad kyckling sedan gårdagen, lök, svamp, tomat, paprika, ost och wasabi&sesame krydda. Andra blev med rivna rödbetor, chevre & pinjenötter och den tredje med curryräkor, keso, lök, paprika & broccoli.

Mannen öste sina med tre ton aioli och jag piffade mina med balsamico. Rödbetspizzan var min favorit – hur gott är det inte med rödbetor & getost?

(Har förresten fyndat lite – minilite – på stadium idag. Ett par supersöta tygskor & de rosa under armour shortsen – är ju fullkomligt kär i mina svarta sedan innan!)

Ekologiskt i stan

11

Ofta har jag undrat hur det kan finnas så lite bra stora ekologiska affärer i en stor stad. Bönerna besvarade – en stor underbar ekologisk matmarknad har öppnat i Malmö.Kärlek!

Fick bara med mig lite pinjenötter, choklad och hallon och blåbärsremmar. Mitt på dagen godis.

image

Fanns allt du kan tänka dig i mat och dryckesväg. Plus lite till…
Vägarna förbi? sväng in och titta.

Bålrotation

2

Snart tar mina rörlighetsövningar slut – har ni fler på lager så tipsa gärna! De flesta rörlighetsövningar kan kännas enkla och nästintill tramsiga – men gör gott för kroppen din. Antingen lägger du in dem separat på ditt pass hemma eller på gymmet – eller så fungerar de alldeles utmärkt att göra i superset med styrkan.

Bålrotationer är bra för bålen, ländryggen och även övre delen av kroppen såsom axlarna. Lägg en pinne över axlarna, stå rakt och rotera först åt höger, sedan tillbaka och åt vänster. Tänk på att rörelsen skall komma i bålen – INTE i höften eller benen. De skall stå kvar i samma position om i utgångs läget.

Vill man göra den lite tuffare och låta den ta lite extra på ryggen kan man göra den i ett C. När du vridit åt ena hållet lutar du dig lite snett framåt och gör rörelsen i en halvmåne.

Bålrotation

2

Snart tar mina rörlighetsövningar slut – har ni fler på lager så tipsa gärna! De flesta rörlighetsövningar kan kännas enkla och nästintill tramsiga – men gör gott för kroppen din. Antingen lägger du in dem separat på ditt pass hemma eller på gymmet – eller så fungerar de alldeles utmärkt att göra i superset med styrkan.

Bålrotationer är bra för bålen, ländryggen och även övre delen av kroppen såsom axlarna. Lägg en pinne över axlarna, stå rakt och rotera först åt höger, sedan tillbaka och åt vänster. Tänk på att rörelsen skall komma i bålen – INTE i höften eller benen. De skall stå kvar i samma position om i utgångs läget.

Vill man göra den lite tuffare och låta den ta lite extra på ryggen kan man göra den i ett C. När du vridit åt ena hållet lutar du dig lite snett framåt och gör rörelsen i en halvmåne.

Vinnare

Svara

Vinnaren av godsakerna blev Maria genom en helt vanlig lappdragning – mail är skickat till dig! Fantastiskt fina hälsofilosofier ni har – jag blir alldeles glad av att läsa det och jag hoppas ni alla har eller finner den balansen ni strävar efter!

Ni kan läsa mer om alla fina filosofier HÄR!

 

 

 

 

vegetarisk choklad & chiligryta

6

Har ni också spanat in den nya choklad chili kryddan? Eller kanske köpt den? Jag mixade ihop min egen - hade ju både chili och kakao hemma och lite salt och sötning. Gjorde en vegetarisk gryta med sting – perfekt för dagens matlåda!

Mixa ihop egen krydda efter smak. Jag hade väl runt en fyra delar kakao och en del chili med lite salt och sötning.

image

Sojafiléer, tomatkross, sojamjölk, kakaochili krydda, vita bönor, chilikrydda & kakaonibs.

Om du har torra sojafiléer så förväll dem först enligt förpackningen och krama ur överflödigt vatten. Gnid in dem med kakaochili kryddan och stek i kokosolja. Dela i bitar när de är klara och stek bönorna med lite chilikrydda.

Släng i sojafiléer och bönor en gryta och stek samman, häll över en burk tomatkross, lite sojamjölk och krydda med kakaochilikrydda efter smak. Låt det puttra samman i en halvtimme ungefär och ät med kokt bovete och sallad.

gott och himla lätt!

Höftböj

6

Vi fortsätter på spåret med rörlighet – vi är väl alla med på hur viktigt det är för oss nu? Efter många år av fotbollsspelande har jag inte direkt bra rörlighet i mina ben – det är det största problemet. Höfter och ljumskar är smått problematiska och knakar för det mesta.

En övning som jag inte sett många göra är en som är riktigt fin för höfterna. Stå på en trappa, stepbräda eller liknande. Börja i rak position – som om du står vanligt men med ena benet utanför. Luta benet nedåt samtidigt som du böjer knät på brädan lite lätt. Vicka kontrollerat tillbaka och upprepa tio gånger innan du byter ben. Tänk på att rörelsen skall komma i höften – inte i hela benet.

Höftböj

6

Vi fortsätter på spåret med rörlighet – vi är väl alla med på hur viktigt det är för oss nu? Efter många år av fotbollsspelande har jag inte direkt bra rörlighet i mina ben – det är det största problemet. Höfter och ljumskar är smått problematiska och knakar för det mesta.

En övning som jag inte sett många göra är en som är riktigt fin för höfterna. Stå på en trappa, stepbräda eller liknande. Börja i rak position – som om du står vanligt men med ena benet utanför. Luta benet nedåt samtidigt som du böjer knät på brädan lite lätt. Vicka kontrollerat tillbaka och upprepa tio gånger innan du byter ben. Tänk på att rörelsen skall komma i höften – inte i hela benet.

Taggad och otaggad

10

Gym efter jobb idag – intensiv dag som alla dagar, Är fullkomligt tömd i hjärnan varje dag och det är SÅ obeskrivligt skönt med ett tufft pass efteråt att tömma tagga till för att gott pass! Idag – ben, axlar & mage,

Antagligen sista passet för veckan – i helgen blir det hemmaträning och förhoppningsvis en löptur eller två. Tanken var att testa ett crossfitpass, en jag skall leka med lilleman istället. Han är SÅ mycket viktigare för mig! Blir till att testa nästa gång jag är hemma – har även lurat med mig mannen att prova – ni är ju så många frälsa att jag bara MÅSTE prova!

Var taggad till tusen när jag kom till gymmet och körde igenom övningarna för dagen – skulle avsluta med cardio men allt var upptaget. Körde några övningar till och när det väl var ledigt – totalt otaggad. Whoops – ombyte och hem istället. Allt kan inte vara på topp ala dagar – men fick till ett GRYMT pass för styrkan i alla fall!

Ben – benböj, sumosquats, utfall, utfall med ben på bänk, leg extensions, bollinrullningar, vadpress & höftböj. Axlar – framåtlutande axellyft, axellyft framåt, militärpress, axelpress & baksida axlar i c.c. Mage – omvända situps, sittande cykling, sida med kettlebell, magdödaren, tricepspress på boll & bollinrullningar.

Död? Check! Träningsvärk imorgon? Hoppas det!

Sista dagen för tävlingen idag – imorgon dras vinnaren!

Draken

6

Draken – så här ser det ut när jag gör den. Så här ska de se ut!

För att få till ordentligt rörlighet i övningen, samt träna balansen som inte heller vill infinna sig så bra hos mig så kör jag först med benet rakt bak – sedan tillbaka i rak stående position och därefter upp med knä framför kropp. 

Fokusera på att hålla balansen när du gör den och gå inte för långt fram till att börja med – det kommer med tiden (hoppas jag!)

Dock är tanken att man ska vara rak i kroppen med armar fram och ben bak. Jag återkommer när jag är det – om jag någonsin blir det ;)