Då har vi kört två veckor på utmaningen. Hur går det för er? Är det för tufft eller fungerar det bra?

Nu är det dags för tredje veckans upplägg och vi gör det lite annorlunda. Det kommer att läggas till två andra former av övningar – armhävningar men på ett annat sätt. Så vi börjar med en förklaring på dem.

Övning 1 – smala armhävningar på kettlebells eller något annat upphöjt. Kettlebellsen är super då de står stabilt och man får ett bra grepp i handtagen.

Ställ två kettlebells bredvid varandra med axelbrett mellan. Ha handtagen paralellt med din kropp. Fatta ett smalt grepp och häv dig så långt ned det går. Ju längre ner – desto bättre tar det på triceps. Se utförande HÄR.

Övning 2 – armhävningar med vridning. Bra för rörligheten i bröstryggen, för koordinationen och balansen. Många flugor i samma smäll. Stå i rak position, gör en armhävning, tillbaka till rak position och vrid kroppen åt sidan och armen upp i luften = 1 repetition. Se utförande HÄR.

Grupp 1
Dag 1
Set 1 – 10 armhävningar
Set 2 – 10 armhävningar
Set 3  - 10 armhävningar
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 – 5 smala på kettlebell
Set 5 – 4 smala på kettlebell

Dag 2
Set 1 – 10 armhävningar med vridning
Set 2 – 12 armhävningar med vridning
Set 3 – 15 armhävningar med vridning
Set 4 – 5 smala på kettlebell
Set 5 – 7 smala på kettlebell

Dag 3
Set 1 – 10 armhävningar med vridning
Set 2 – 10 armhävningar med cridning
Set 3 – 10 smala på kettlebell
Set 4 – 10 vanliga armhävningar
Set 5 – 15-20 vanliga armhävningar

Grupp 2
Dag 1
Set 1 – 15 armhävningar (20)
Set 2 – 15 armhävningar (20)
Set 3  - 15 armhävningar (20)
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 – 7 smala på kettlebell (8)
Set 5 – 6 smala på kettlebell (8)

Dag 2
Set 1 – 12 armhävningar med vridning (15)
Set 2 – 14 armhävningar med vridning (17)
Set 3 – 16 armhävningar med vridning (19)
Set 4 – 7 smala på kettlebell  (9)
Set 5 – 9 smala på kettlebell (11)

Dag 3
Set 1 – 12 armhävningar med vridning (14)
Set 2 – 12 armhävningar med vridning (14)
Set 3 – 12 smala på kettlebell (15)
Set 4 – 15 vanliga armhävningar (20)
Set 5 – 20 vanliga armhävningar (25)

Grupp 3
Dag 1
Set 1 – 25 armhävningar 
Set 2 – 25 armhävningar 
Set 3  - 30 armhävningar
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 – 10 smala på kettlebell
Set 5 – 12 smala på kettlebell 

Dag 2
Set 1 – 18 armhävningar med vridning 
Set 2 – 20 armhävningar med vridning 
Set 3 – 22 armhävningar med vridning 
Set 4 – 12 smala på kettlebell 
Set 5 – 15 smala på kettlebell

Dag 3
Set 1 – 18 armhävningar med vridning 
Set 2 – 18 armhävningar med vridning
Set 3 – 20 smala på kettlebell 
Set 4 – 30 vanliga armhävningar 
Set 5 – 35 vanliga armhävningar

Då har vi kört två veckor på utmaningen. Hur går det för er? Är det för tufft eller fungerar det bra?

Nu är det dags för tredje veckans upplägg och vi gör det lite annorlunda. Det kommer att läggas till tvÃ¥ andra former av övningar – armhävningar men pÃ¥ ett annat sätt. SÃ¥ vi börjar med en förklaring pÃ¥ dem.

Övning 1 – smala armhävningar pÃ¥ kettlebells eller nÃ¥got annat upphöjt. Kettlebellsen är super dÃ¥ de stÃ¥r stabilt och man fÃ¥r ett bra grepp i handtagen.

Ställ tvÃ¥ kettlebells bredvid varandra med axelbrett mellan. Ha handtagen paralellt med din kropp. Fatta ett smalt grepp och häv dig sÃ¥ lÃ¥ngt ned det gÃ¥r. Ju längre ner – desto bättre tar det pÃ¥ triceps. Se utförande HÄR.

Övning 2 – armhävningar med vridning. Bra för rörligheten i bröstryggen, för koordinationen och balansen. MÃ¥nga flugor i samma smäll. StÃ¥ i rak position, gör en armhävning, tillbaka till rak position och vrid kroppen Ã¥t sidan och armen upp i luften = 1 repetition. Se utförande HÄR.

Grupp 1
Dag 1
Set 1 – 10 armhävningar
Set 2 – 10 armhävningar
Set 3  - 10 armhävningar
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 Р5 smala p̴ kettlebell
Set 5 Р4 smala p̴ kettlebell

Dag 2
Set 1 – 10 armhävningar med vridning
Set 2 – 12 armhävningar med vridning
Set 3 – 15 armhävningar med vridning
Set 4 Р5 smala p̴ kettlebell
Set 5 Р7 smala p̴ kettlebell

Dag 3
Set 1 – 10 armhävningar med vridning
Set 2 – 10 armhävningar med cridning
Set 3 Р10 smala p̴ kettlebell
Set 4 – 10 vanliga armhävningar
Set 5 – 15-20 vanliga armhävningar

Grupp 2
Dag 1
Set 1 – 15 armhävningar (20)
Set 2 – 15 armhävningar (20)
Set 3  - 15 armhävningar (20)
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 Р7 smala p̴ kettlebell (8)
Set 5 Р6 smala p̴ kettlebell (8)

Dag 2
Set 1 – 12 armhävningar med vridning (15)
Set 2 – 14 armhävningar med vridning (17)
Set 3 – 16 armhävningar med vridning (19)
Set 4 – 7 smala pÃ¥ kettlebell  (9)
Set 5 Р9 smala p̴ kettlebell (11)

Dag 3
Set 1 – 12 armhävningar med vridning (14)
Set 2 – 12 armhävningar med vridning (14)
Set 3 Р12 smala p̴ kettlebell (15)
Set 4 – 15 vanliga armhävningar (20)
Set 5 – 20 vanliga armhävningar (25)

Grupp 3
Dag 1
Set 1 – 25 armhävningar 
Set 2 – 25 armhävningar 
Set 3  - 30 armhävningar
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 Р10 smala p̴ kettlebell
Set 5 – 12 smala pÃ¥ kettlebell 

Dag 2
Set 1 – 18 armhävningar med vridning 
Set 2 – 20 armhävningar med vridning 
Set 3 – 22 armhävningar med vridning 
Set 4 – 12 smala pÃ¥ kettlebell 
Set 5 Р15 smala p̴ kettlebell

Dag 3
Set 1 – 18 armhävningar med vridning 
Set 2 – 18 armhävningar med vridning
Set 3 – 20 smala pÃ¥ kettlebell 
Set 4 – 30 vanliga armhävningar 
Set 5 – 35 vanliga armhävningar