Då har vi kört två veckor på utmaningen. Hur går det för er? Är det för tufft eller fungerar det bra?
Nu är det dags för tredje veckans upplägg och vi gör det lite annorlunda. Det kommer att läggas till två andra former av övningar – armhävningar men på ett annat sätt. Så vi börjar med en förklaring på dem.
Övning 1 – smala armhävningar på kettlebells eller något annat upphöjt. Kettlebellsen är super då de står stabilt och man får ett bra grepp i handtagen.
Ställ två kettlebells bredvid varandra med axelbrett mellan. Ha handtagen paralellt med din kropp. Fatta ett smalt grepp och häv dig så långt ned det går. Ju längre ner – desto bättre tar det på triceps. Se utförande HÄR.
Övning 2 – armhävningar med vridning. Bra för rörligheten i bröstryggen, för koordinationen och balansen. Många flugor i samma smäll. Stå i rak position, gör en armhävning, tillbaka till rak position och vrid kroppen åt sidan och armen upp i luften = 1 repetition. Se utförande HÄR.
Grupp 1
Dag 1
Set 1 – 10 armhävningar
Set 2 – 10 armhävningar
Set 3 - 10 armhävningar
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 – 5 smala på kettlebell
Set 5 – 4 smala på kettlebell
Dag 2
Set 1 – 10 armhävningar med vridning
Set 2 – 12 armhävningar med vridning
Set 3 – 15 armhävningar med vridning
Set 4 – 5 smala på kettlebell
Set 5 – 7 smala på kettlebell
Dag 3
Set 1 – 10 armhävningar med vridning
Set 2 – 10 armhävningar med cridning
Set 3 – 10 smala på kettlebell
Set 4 – 10 vanliga armhävningar
Set 5 – 15-20 vanliga armhävningar
Grupp 2
Dag 1
Set 1 – 15 armhävningar (20)
Set 2 – 15 armhävningar (20)
Set 3 - 15 armhävningar (20)
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 – 7 smala på kettlebell (8)
Set 5 – 6 smala på kettlebell (8)
Dag 2
Set 1 – 12 armhävningar med vridning (15)
Set 2 – 14 armhävningar med vridning (17)
Set 3 – 16 armhävningar med vridning (19)
Set 4 – 7 smala på kettlebell (9)
Set 5 – 9 smala på kettlebell (11)
Dag 3
Set 1 – 12 armhävningar med vridning (14)
Set 2 – 12 armhävningar med vridning (14)
Set 3 – 12 smala på kettlebell (15)
Set 4 – 15 vanliga armhävningar (20)
Set 5 – 20 vanliga armhävningar (25)
Grupp 3
Dag 1
Set 1 – 25 armhävningar
Set 2 – 25 armhävningar
Set 3 - 30 armhävningar
(gör alla utan att sätta i knä)
Set 4 – 10 smala på kettlebell
Set 5 – 12 smala på kettlebell
Dag 2
Set 1 – 18 armhävningar med vridning
Set 2 – 20 armhävningar med vridning
Set 3 – 22 armhävningar med vridning
Set 4 – 12 smala på kettlebell
Set 5 – 15 smala på kettlebell
Dag 3
Set 1 – 18 armhävningar med vridning
Set 2 – 18 armhävningar med vridning
Set 3 – 20 smala på kettlebell
Set 4 – 30 vanliga armhävningar
Set 5 – 35 vanliga armhävningar
