Ett välbehövligt avbrott i allt städande – ett grymt benpass! Min rumpa är just nu stenhård efter passet. Ni vet när man känner att den spänns vid varje steg så de känns som den ska poppa genom skinnet.

Gymmet är avkoppling från allt annat. Musik i öronen, jag, vikterna och inget annat. Skingrar de tankar och den stress som finns runtomkring. Och när passet är klart är det som att börja om på en ny kula!

Ben & rumpa – benböj, vadpress, utfall med ben på bänk, rumpdrag i cable, enbens legextension & benpress. När benen är riktigtdöda görs bollinrullningar, rumpknip & sist små belyft (stå på alla fyra lyft ett ben och ”vicka”).

Bollinrullningar och rumpknip hölls statiskt i några sekunder i varje repetition och sist stannade jag upp tills benen skakade så de inte gick att hålla mer. Därav spänd rumpa!

Som ni vet nu antar jag jobbar jag hårt med mina totalt undergivna biceps – de ska tuffa till sig mot min dominanta rygg.

För att isolera biceps är denna övningen grym – även om du inte har en dominant rygg

Ta en vanlig bänk och luta den ett steg, ta hantlarna – något kilo lägre än vanligt. Håll rygg och skuldror i bänken hela tiden – nu kan man inte fusk och ta i med rygg det är biceps som får jobba hela tiden! Börja testa med lägre vikt första settet, klarar du mer än tio per arm så höj till nästa – men börja inte för tungt. Kör vanliga hantelcurls eller hammercurls.

Fungerar även att ut bänken två tre steg till och halvligga när du kör – perfekt bicepsträning!

Som ni vet nu antar jag jobbar jag hårt med mina totalt undergivna biceps – de ska tuffa till sig mot min dominanta rygg.

För att isolera biceps är denna övningen grym – även om du inte har en dominant rygg

Ta en vanlig bänk och luta den ett steg, ta hantlarna – något kilo lägre än vanligt. Håll rygg och skuldror i bänken hela tiden – nu kan man inte fusk och ta i med rygg det är biceps som får jobba hela tiden! Börja testa med lägre vikt första settet, klarar du mer än tio per arm så höj till nästa – men börja inte för tungt. Kör vanliga hantelcurls eller hammercurls.

Fungerar även att ut bänken två tre steg till och halvligga när du kör – perfekt bicepsträning!