Om du skall träna och lyfta vikter så måste du äta! Det räcker inte att ligga på 1500 om dagen, inte ens 1700. Du skall upp över 2000 och gärna mer, beroende på vad du har för typ av jobb och aktivitetsnivå vid sidan om styrkan såklart! (kolla upp!)
Bra mat och kugghjulet för att man skall lyckas med sin träning annars får man ingen utveckling! Om du inte matar musklerna så kan de inte växa och bli starkare!
Jag säger ju alltid att man ska lyfta ”tungt” och inte vara rädd för det. Nu säger jag tvärtom. När du är ny i gymmet skall du absolut inte lyfta för tungt! Det är viktigt att du först nöter in tekniken och får rätt på den och vänjer sina muskler innna du börjar köra tungt!
Glöm inte heller att värma upp innan du kör. Bra är att börja med ett kort intervallpass eller en kvart på cykel så kroppen värms upp. Kör sedan uppvärmningsset på lätt vikt innan du kör igång så kroppen har en chans att vänja sig 
WORD Annie!!! Mycket mat, teknik, teknik och åter teknik
Ja men det är ju så det är
Tack snälla A. för dina tips!
Och din kropp inspirerar!
Det är något jag vet om, men iblan är viljan för stor att köra tungt. Fint att du påminner
Visst vill man köra tungt, men ibland är det inte det bästa. Jag hade själv problemet innan, körde tungt som tusan på biceps utan att de hände speciellt mycket. Ryggen tog över. Nu lägre vikter – rätt teknik och saker händer
Tack för att du skriver detta har tränat lite drygt över tre månader utan att ”öka” mina vikter, visst ser jag lite ändringar i kroppen. Men varken vikten eller styrkan har ökat. Kanske är dags att öka matintaget?
Det skulle absolut kunna vara problemet. Styrka kräver mat! Som en blomma som vill växa, får den inte vatten så stannar den i växten och vissnar, samma sak med muskler. Får de inte mat vill de inte växa…
Jag tycker det är så himla bra att du skriver sådana här inlägg ganska ofta. Jag är en av de som behöver en påminnelse om det där då och då
Tack söta, vad skönt att höra att påminnelsen gör gott
Jag tränar egentligen inte för att bygga muskler utan för att gå ner i vikt. skulle jag äta 2000 kcal om dagen skulle jag inte tappa speciellt mycket
Det beror u lite på hur din dagliga aktivitetsnivå ligger. Man kan ju räkna ut vad man ska ligga på normalt sett och sen dra ifrån 500 för viktnedgång. Viktigt att inte äta för lite även om ens huvudsakliga mål är att tappa i vikt eftersom risken då är att viktnedgången avstannar eftersom du inte får tillräckligt med energi till kroppen och då vill den inte bränna. Ju mer muskler – desto mer förbränner man
Hej!
Jag är 16 år och älskar att träna. Tränar mest löpning (ca 3-r ggr/vecka ca 6-10km långt) och ibland något gympass eller skivstång (1-2grr/v).
Men problemet är att jag är lite underviktig, är 172m lång och väger 52 kg. Har haft/har fortfarande lite problem med ortoexi (vet ej hur det stavas?). Men jag äter regelbundet, nyttigt, och så mycket jag bara orkar men ändå går jag inte upp i vikt/får mer muskler.. känns som jag inte gör något annat än äta och jag kan nästan äta hur mycket som helst!
Har du några tips på hur jag ska kunna träna/bygga muskler men ändå yckas gå upp lite i vikt? Och hur mycket behöver jag egentligen äta när jag tränar som jag gör? Har svårt att lita på att kroppen verkligen behöver så mycket mat?
Om du har problem med ortorexi är det viktigt att du tar tag i det och kommer ur det! Första steget är att man är medveten om det och det är du.
Att äta regelbundet och nyttigt är bra, men det har också med att göra VAD man äter. När jag var inne i mitt dumma tänk tyckte jag att jag åt bra och nyttigt och ofta men fick inte i mig mycket kalorier eftersom sallad var en bar middag och lunch tex och det finns inte mycket energi i salladsblad direkt.
Vill du träna och bygga muskler bör du minska på konditionsträningen och öka styrketräningen lite. Kör lika många konditionspass men lägg upp dem kortare och i intervallform istället så ökar du konditionen. När du tränar som du gör bör du ligga ganska högt på ditt matintag, men det är svårt att säga hur högt eftersom jag inte vet din dagliga aktivitetsnivår förutom träningen. Men ett minimum på 2000 kalorier MINST.
Bra exempel på en dag är att äta 5-6 måltider med tre timmars mellanrum. Ett bra sätt att öka energiintaget är att äta mer bra fetter i form av nötter, avokado, ägg och olja. Protein iallafall en 150 gram fisk, kött eller kyckling till maten och såklart bra kolhydrater till det. Jag gissar på att du äter nyttigt idag men alldeles för få kalorier. Hur ser en dag ut för dig när det gäller maten idag?
bra skrivet där!! Så skrämmande många som verkligen har så fel tänk.. När man är insatt så blir man rädd och se över hur många som faktiskt svälter sig själva dagligen medvetet lr som många oxå omedvetet. Hemskt. Älska mat! =D
sv: ja vita blir fula fort, men vi går ju mot vinter och då blir de ju snö förhoppningsvis och då får dessa bli mina höst/vinter skor
Ja gud ja, älska mat!
Hej! Jag har börjat träna o äter 3 huvudmål o oftast 2 mellanmål, funderar på proteinpulver oxå, har du nåt bra tips på märke? Är ju som en djungel:) jag väger ca 52kg, vill absolut inte gå ner i vikt bara lägga på muskler! Tack för en jätte bra blogg:):)
Känner du att du får i dig för lite protein är pulver ett bra komplement till maten, men inte istället för. Vill du ha vassle eller kasein? För vassle kan jag rekommendera sportkosts från olimp och när det gäller kasein är body sciense choklad mandel och vanilj alldeles oslagbart!