Önskemål om övningar har kommit in så jag lägger upp passtips för de olika muskelgrupperna – först ut en favorit… höll jag på att säga och kom på att allt är favoriserat numera – men RYGG i alla fall.
Värm upp med lätt vikt i sittande rodd i maskin alternativt i cardiorodden några minuter.
Pass numero uno
Marklyft
Stående stångrodd
Shrugs
Lats i cable
Good mornings (kan även göras sittande på bänk)
Pass numero dos
T-bar rodd
Smala latsdrag (kan även använda smal fattning på vanlig stång)
Breda latsdrag
Hantelrodd (kan även göras med en arm i taget och på rak bänk)
Ryggresning på boll
Lägg upp beroende på hur du kör för tillfället. Lätt eller tungt. Fler eller färre set. Har du inte gjort övningarna förut så be om hjälp på gymmet så du vet att du gör det rätt och börja hellre med för låg vikt så du får in rätt teknik på övningarna.
Kul med lite inspiration – man mår ju bra av att variera lite
Själv så brukar jag bl.a. köra marklyft, en av favoriterna:) Snabb fråga, skiljer det något mellan good mornings och raka marklyft rent muskelmässigt (förutom tekniken), eller är det bara två olika övningar för samma muskel? Kram
Nja, både och. Du kopplar in nedre delen av ryggen och delar av benen i båda. Men marklyft tar på fler muskler än så – i princip hela kroppen. Sen tar det mer på fram alt baksida av benen beroende på om du kör stela eller inte
hit kommer jag återkomma =D
Vad kul att höra, välkommen!
Åh, bra med tips på upplägg! Jag ser fram emot tips för triceps, för tillfället är triceps väldigt roligt att träna. Igår när jag tränade ben och rumpa hoppade jag hopprep mellan varje set. Det var både roligt och förbannat jobbigt, jag svettades sjukt mycket och mot slutet började jag må illa av trötthet. Så härligt!
Nu ska jag göra kikärtskakorna, spännande!
Att köra pulshöjande övningar mellan styrkan är perfekt. Jag gör det alldeles för sällan (typ aldrig) men tänker ofta att ”jag ska”
Hoppas du blir nöjd med kakorna!
Gjorde kakorna i eftermiddags och efter några timmar provsmakade jag, jag gillade – speciellt när de värmdes lite i micron. Jag tog dock mer kakao, 4-5 msk tror jag. Hastigt blev en tågresa hem bokad för fredag så jag tänker att dessa kommer ingå i matsäcken. Choklad att knapra på gör vilken tågresa som helst roligare.
Du är så härlig som vågar testa så mycket!!! Jag gjorde en ny variant igår med kardemumma och kanel i också, så himla gott! Mer choklad kan aldrig bli fel
Hej! Kul när man får nytta av de man köper, bubbelvatten är ju så gott =)
Jag kör styrka hemma så har bara tillgång till hantlar, men ryggresning på boll tar jag med mig, tack för tipset
Vad bra att det fanns något du kunde ta med dig
Pingback: Svettlycka! | Live It, Love It | ShapeMeUp!