Lite tricepskärlek frÃ¥n min sida. Vet ni om att triceps tar upp ungefär 70% av din armmuskulatur? SÃ¥ vill ni ha slimmande snygga armar – fokusera inte bara pÃ¥ bicepsträningen 
Pass ett
Tricepspress i cable
Tricepspress stående (alternativt med hantel)
Tricepspress
Tricepkicks
Dips på bänk
Pass två
Frenchpress
Enarmsdrag i cable
Repdrag över huvud
Liggande i cable (se bild nedan – en klar favorit)
Dips på bänk
Jag avslutar i princip alltid mina pass med dips pÃ¥ bänk för att det är ett perfekt sätt att suga ut den musten som finns kvar i musklerna. Man kan köra vanligt med ben i golvet – eller men ben pÃ¥ bänk mittemot och även med vikt i knä beroende pÃ¥ styrka.
Dessa passen ska jag testa. Men hur många gör du av varje och tränar du någon annan muskelgrupp under passet oxå? Dem här övnings/pass tipsen är guldvärda!!
Det beror lite på hur jag periodiserar för tillfället och hur många daga jag har att träna under veckan. Men oftast så kör jag triceps och bröst på samma dag eftersom de passar bra ihop. Brukar börja med bröst och avsluta med triceps eftersom jag fokuserat lite extra på bröst ett tag. Kör den muskelgrupp du vill kunna köra tyngst på först.
Hur många du ska göra av varje beror ju på hur länge du tränat och hur du lägger upp din träning för tillfället. Kör du lättare och i superset tex så hade jag kört en 15 reps ca och tre set. För tillfället har jag experimenterat och kört riktigt tungt med ca 6-7 reps och 5 set och färre övningar (tre max fyra).
Jag förstår!! Tack så mkt!!
När du gör -Liggande i cable, hur långt bak går du med armarna?
Hmmm….. Ska se om jag kan förklara. Om du hÃ¥ller armarna i ungefär samma läge som jag gör pÃ¥ bilden sÃ¥ gÃ¥ tillbaka sÃ¥ lÃ¥ngt du kan utan att ändra läge. Blir att man hamnar uppe vid pannan cirka
Ã…hh va bra med tips!
Hoppas du lägger ut bra övningar på andra muskelgrupper oxå 
Absolut, det kommer för alla muskelgrupper. Kul att du uppskattar tipsen!
Perfekt med sådana här tips när inspirationen tagit semester. Tack!
Härligt, inspiration behöver vi alla
När du skriver ut tvÃ¥ pass, menar du att du kör ett pass under en dag och sedan det andra tex veckan efter, eller kör du bÃ¥da under samma ”pass”? Kram
Precis, det ena passet kör man vecka ett och nästa vecka två så man får variation på sina övningar
Kram
När du skriver ut två pass, menar du att du kör ett pass under en dag och sedan det andra tex veckan efter, eller kör du båda under samma ”pass”? Kram
Pingback: Tunga ̦vningar Рaktiv vila | Live It, Love It | ShapeMeUp!
Pingback: Tunga övningar – aktiv vila | Live It, Love It | ShapeMeUp!
Pingback: Lilla ordistan | Live It, Love It | ShapeMeUp!